– Moeite met opstaan? –
5 tips om meer uit je nachtrust te halen
zo word jij ook een ochtend mens
1. Een goede nachtrust begint overdag
Fris en fruitig opstaan begint al bij de dag ervoor. Zorg dat je vooral in de winter maanden genoeg blootgesteld wordt aan daglicht (zelfs als het bewolkt is). Dit zorgt er namelijk voor dat je een beter dag & nacht ritme krijgt. Zorg ook dat je overdag genoeg beweegt en dingen doet waar je blij van wordt. Als je blij bent maak je o.a. endorfine, dopamine en serotine aan, deze stofjes helpen je lichaam te ontspannen. Zo val je eerder moe én voldaan in slaap.
2. Avondritueel
Ben je een avondmens en wil je nog 101 dingen doen? Doorbreek je gewoontes eens, neem tijd voor me-time, slow down en ga eens op tijd naar bed. In de ochtend zal je blij zijn met je besluit. Het is namelijk belangrijk om je avondroutine ontspannen in te gaan. Kijk nog even naar je favoriete serie met rustgevende thee, neem extra tijd voor je skincare routine, neem een heerlijke douche of duik in een heerlijk ontspannend bad.
Zit je hoofd nog vol? Probeer dan al je plannen en doelen eens op te schrijven, je zult zien dat je zo meer ruimte krijgt in je hoofd. En probeer schermtijd vlak voor het slapen gaan te vermijden.
Lukt het je nog steeds niet om te ontspannen of om makkelijk in slaap te vallen? Er zijn genoeg mensen die dan naar een hulpmiddel als Hennepolie grijpen. Naast natuurlijke middelen als melatonine, kamille en valeriaan word nu ook CBD olie verkocht om de strijd met slecht slapen en slapeloosheid aan te gaan.
Deze natuurlijke rustgever zorgt ervoor dat jouw lichaamseigen cannabinoïden door de cannabinoïden uit hennep aangevuld wordt, waardoor je makkelijker in slaap valt. En je daarnaast ook langer doorslaapt en dat verbetert automatisch de kwaliteit van je slaap. Juist ook omdat CBD olie ervoor zorgt dat je dieper slaapt en je REM-slaap korter is, waardoor je overdag meer energie hebt.
P.s. wist jij al dat CBD olie geen THC bevat? Dit is het stofje waar je normaal ‘high’ van wordt. Hierdoor kun je Hennepolie zonder problemen op dagelijkse basis gebruiken.
5 tips om meer uit je nachtrust te halen
3. Ochtend Ritueel / Opstaan Ritueel
Daglicht maakt je direct wakker, een luxe die we tijdens de kortere dagen in de winter helaas niet hebben. Zorg er daarom voor dat je toch zoveel mogelijk licht binnen laat, wek jezelf met een fijn liedje en neem vooral de tijd om goed wakker te worden. Heb je in de ochtend geen zin in 101 klusjes? Dan kun je die de avond ervoor al voorbereiden. Zo kun je al een (deel) van je ontbijt voorbereiden en je kleding voor de volgende dag klaarleggen. In de avond je doelen opschrijven helpt je ook om gefocust en gemotiveerd aan je dag te beginnen.
4. Creëer een rustige slaapkamer
Sommige mensen zien een slaapkamer als ’the place where all the magic happens’ en dit nemen ze heel letterlijk. Van een flinke uitpuilende kast tot tierelantijntjes en een grote tv op de slaapkamer. Als ik een tip mee mag geven is het wel de volgende; houd je slaapkamer zo opgeruimd en rustig mogelijk. Van een minimalistische slaapkamer tot een rustiger kamer met rustige kleuren en patronen. Een rustige slaapkamer staat gelijk aan een rustig hoofd.
Zorg dat je deze kamer opgeruimd houdt, dat er altijd frisse lucht naar binnen komt en zet eens wat mooie groene planten neer. Deze werken ook rustgevend. En die tv? Die zal ik ook vooral skippen, laat de slaapkamer voor wat hij bedoeld is. Voor je het weet bingewatch je iedere avond je favoriete serie en sta je in de ochtend steeds vermoeider op.
5. Maak je ochtend leuker
Zoals velen zeggen, het leven is een feestje maar je moet wel zelf de slingers ophangen. Kom je moeilijk uit bed? Maak in je ochtendritueel dan ruimte voor iets wat je blij maakt. En dat hoeft zeker niet veel tijd in beslag te nemen. Door jezelf iets leuks te gunnen zal jij de dag met een positieve boost te beginnen. Denk hierbij aan lezen in een boek, mediteren of yoga (al is het maar voor 5 minuten), schrijf je dromen op of schrijf iets op papier (met welke gedachten ben je wakker geworden, wat wil je deze dag graag doen). Maak een uitgebreid ontbijtje voor jezelf of begin de dag met een wandeling.
Zelf word ik iedere dag wakker en na het aankleden en drinken van een lauw/warm glas water is het eerst tijd voor een wandeling met de hond. Doordat ik vanuit huis werk kan ik hier ook iets meer tijd voor vrijmaken en dat idee alleen al is al een klein geluksmomentje. Door mijn dag productief te starten (bed opmaken, gezicht wassen, wandelen, ontbijt maken etc.) ben ik door de dag heen automatisch productiever. En dat gun ik iedereen. Een goed begin van de dag begint echt bij jezelf.
Extra tip: Eerder schreef ik al een artikel over welke voeding invloed heeft op je nachtrust.
Heb jij een tip die je graag wilt delen?
Dit artikel betreft een samenwerking. Lees mijn disclaimer.